wyciskanie leżąc

[...] - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I [...]

[...] *5 50kg*10 60kg*9 70kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*7 (ost. 95kg*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 47,5kg*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. [...]

[...] PRZY KLACIE *5 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 (ost. 85kg*12) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*15 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost. 42,5kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + INVERTED ROWS PODCHWYTEM 50kg*15 60kg*13 (ost. 65kg*9) 1. Końcówka [...]

[...] ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... *Tutaj rób box-przysiady, tzn. mając sztangę na barkach siadasz na stołku i wstajesz: [...]

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]

Dobra, to wracam z porządnymi wypiskami :) Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, 45kg w przysiadzie w sumie łatwo poszło i jest progres w wyciskaniu leżąc :D A) Przysiad tylni 8x30 8x35 6x40 4x42,5 4x45 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 8x25 5x27,5 4x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 4x9 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe [...]

Myślę ze tak powinien wyglądac pierwszy tydzień PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac 20kg rozgrzewka 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kgx15 ...porazka wyciskanie sztangi (barki) 30kgx15 35kgx15 ... 70%wl x15 -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie lekko -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko WTOREK : -przysiady 20kg [...]

[...] 40kgx15 45kgx15 50kgx15 Push press do 70% WL 20x15 25x15 30x15 30x15 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 20kgx15 25kgx15 zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec 2 serie 15 13 ciezko było Komentarz: 1. Duzy zapas 55 by [...]

[...] press do 70% WL (45.5) 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 47.5x5 3 seria składana:(27,5) A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie 5 5 5 1. [...]

[...] drazek 15 30x15 drazek 15 40x10 (37.5x5) z zapasem 2 drazek 15 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15 ) czachołamacze krótkie Komentarz: 1. od 45 juz ciezko było IR troche mnie męczy no i zero zapasu było [...]

[...] do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze do obojczyków 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 35kgx15 (35kgx15) Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i [...]

[...] SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: http://www.sfd.pl/temat281827/ [...]

Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: [...]

No to wczoraj udałem się na SOR w Szpitalu w Bielsku celem szybkiej i konkretnej diagnozy moich biednych, zbolałych pleców. Na szczęście po wnikliwych badaniach moczu, krwi, kilku rentgenach (tak wiem że rentgen to nie jest szczególnie wnikliwe badanie i pewnie lepszy byłby rezonans czy tam tomografia) okazało się że kręgosłup jest ok co było dla [...]

DT / 7.05.2014 Dzisiejszy trening - masakra #-P dawno nie czułam takiej niemocy, kazde powtórzenie to walka, przy wykrokach myslałam, że usiąde i się zapłaczę %-) myślę, że przyczyną może może ta kilkudniowa przerwa w treningach (mam nadzieję). W piątek powinno być lepiej. Mimo że trening był wczesnoporanny to udało mi się zrobić aeroby i dotrzeć [...]

To co w profilu, czyli: Wyciskanie leżąc 3x120kg Wyciskanie na barki do czoła 5x95kg Przysiad 3x140kg Martwy ciąg- nie wiem, na prostych nogach 5x135kg Wyniki sa sprzed miesiąca, ale jedyne co bede mogl porownac to WL. Wyciskanie na barki teraz bedzie na 12p. Przysiady beda zerchera i przednie. A martwy spod i znad kolana.

/SFD/Images/2015/12/31/50e94544dbf74350953581904e251b4a.jpg Kolega przyjechal w czwartek wiec do wczoraj trening jedynie ... procentowy... w sumie udalo mi sie przez te 5 dni 2x poboksowac i pobiegac. Od wczoraj juz pelna mobilizacja i lecimy dalej bez opyerdalnia :-)) SOlaros na szczescie nie mial racji co do pogody na wyspach :-D od tygodnia [...]

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]

[...] redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do 100kg x 7 + drop 2. OHP – do 70kg x 4 + drop 3. Pompki na poręczach – do +30kg x 6 4. Rozpiętki 2s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Brat zrobił jakieś zdjęcia w czasie treningu. Światło i aparat kiepski, ale coś tam widać. Równe 3 tygodnie redukcji za mną. Fat [...]

[...] prosty plan na siłę wzorowany na podejściu bardziej trójbojowym ale dla kulturysty A- Nogi -przysiad klasyczny sztanga z tyłu 5sx5p, Ćwiczenie zwane dzień dobry (4sx6p) wyciskanie za karku stojąc 5sx5p, B- wyciskanie na płaskiej 5sx5p ,ławka skośna rozpiętki 4sx8p C- Martwy ciąg 5sx5p martwy ciąg rumuński (schodzisz lekko poniżej kolan) [...]